Entenda como a alimentação da mulher pode ajudar no período pré-concepcional



A saúde da mulher no período pré-concepcional influencia a saúde do seu filho não só durante a gestação, mas também durante a vida adulta. Por isso, o ideal é que a mulher esteja com a saúde adequada antes de engravidar. Nessa fase de planejamento da gestação, alguns nutrientes são essenciais para melhorar a fecundidade:


O consumo adequado de cobalamina, piridoxina, colina e principalmente ácido fólico deve ocorrer desde antes do início da gestação para evitar malformações do tubo neural. O consumo de ferro também deve ser adequado para permitir a oxigenação adequada do binômio mãe-bebê e para evitar anemias (materna e no bebê após o nascimento). A ingestão de ômega-3, vitamina D, zinco e cálcio também é importante nessa fase para garantir ao bebê condições favoráveis ao seu desenvolvimento pleno.


Esses micronutrientes estão presentes em diversos alimentos, dentre ele:

– Cobalamina: carne bovina, peixes, ovo de galinha, carne de aves e leite;

– Piridoxina: carne bovina, carne de aves, castanhas, abacate, manga e melancia;

– Colina: ovo, carne, couve-flor e leite;

– Ácido fólico: lentilha, quiabo, feijão-preto, amendoim e abacate;

– Ferro: carne bovina, vagem abóbora e abóbora;

– Ômega-3: atum, sardinha e salmão;

– Zinco: carne bovina, carne de aves, ovos, sardinha, atum, salmão, pipoca e castanha-de-caju;

– Cálcio: iogurte, leite, queijo, amêndoas, couve e espinafre.

Quando a alimentação não for capaz de fornecer esses nutrientes em quantidade adequada, a suplementação pode ser indicada ainda na fase do planejamento e se estender durante o período gestacional. Entretanto, uma avaliação com um profissional da saúde é necessária, pois o excesso de nutrientes provenientes de suplementos alimentares pode prejudicar o desenvolvimento fetal.


Caso queira entender um pouco mais sobre o assunto, sugiro que leia esses estudos:

COZZOLINO, S. M.F. et.al. Biodisponibilidade de nutrientes. 5. ed. rev. e atual. -- Barueri, SP: Manole, 2016.


LADAN, Giahi.; et. al. Modificações nutricionais na infertilidade masculina: uma revisão sistemática cobrindo 2 décadas, Nutrition Reviews, Volume 74, Issue 2, fevereiro de 2016, Pages 118-130.


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